Пити достатню кількість води щодня легше сказати, ніж зробити, але коли ми п’ємо потрібну кількість води, наше тіло принесе користь, як-от підвищення концентрації, більше енергії, природна втрата ваги та краще травлення.Підтримка гідратації сприяє здоров’ю імунітету, покращує наші щоденні фізичні вправи та покращує наше фізичне та психічне самопочуття.З іншого боку, якщо пити менше, ніж ми потребуємо, це знищить усі ці речі.
Щоб допомогти вам залишатися зволоженими протягом дня, спробуйте просту техніку вливання фруктів і трав у воду для кращого смаку та додаткової користі від поглинання вітамінів і мінералів.Тут ми даємо точний огляд того, скільки води ви повинні випивати в день, переваги збереження гідратації, найсмачнішу та найкориснішу комбінацію та надзвичайну перевагу простого додавання лимона або будь-якого іншого цитрусового до склянки.
Знання того, скільки води ви п’єте щодня, залежить від вашої ваги та рівня активності, що здається шокуючим, тому що наповнювати пляшку води може здатися складним завданням.Щоб переконатися, що ви п’єте потрібну кількість води, Ніколь Осінга, зареєстрований дієтолог, який створив дієту VegStart з буряків, рекомендує цю просту формулу: помножте свою вагу (у фунтах) на дві третини (або 0,67), і ви отримаєте число це кілька унцій води в день.Це означає, що якщо ви важите 140 фунтів, ви повинні випивати 120 унцій води на день, або приблизно від 12 до 15 склянок води на день.
Перш ніж задихатися, подумайте про це: чим ближче ви будете пити оптимальну кількість води, тим здоровіше ви будете себе почувати.«Належне зволоження необхідне для підтримки здоров’я на клітинному рівні.Кожна клітина людського тіла залежить від води, щоб правильно функціонувати», — сказав доктор Роберт Паркер, бакалавр у Вашингтоні, округ Колумбія (Parker Health Solutions), коли ми, коли ваші клітини функціонують нормально, інші клітини підуть за ним.
Зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій і когнітивні функції.Це особливо важливо для студентів, спортсменів або тих, кому потрібно зосередитися або бути активним на роботі.Тому, коли ви готуєтеся до іспиту, завжди корисно поставити пляшку з водою на стіл і зволожити воду до і після роботи або іспитів.Те ж саме стосується спортсменів, які ведуть активний спосіб життя або займаються спортом.
У дослідженні групи дієтологів, які порівнювали вік і когнітивні функції з легким зневодненням, було виявлено, що «легке зневоднення може призвести до змін у багатьох важливих аспектах когнітивних функцій дітей, таких як увага, пильність і короткочасна пам’ять.(10-12 років), молодь (18-25 років) та найстарші дорослі (50-82 роки).Як і у випадку з фізичними функціями, легке або помірне зневоднення може вплинути на короткочасну пам’ять, перцептивну дискримінацію, арифметику тощо. Виконання завдань, відстеження зорової моторики та психомоторні навички».
Багато програм схуднення рекомендують людям, які дотримуються дієти, пити більше води.Дослідження, проведене дослідниками з Асоціації ожиріння, виміряло зв’язок між абсолютним і відносним збільшенням питної води за 12-місячний період і втратою ваги.Дані отримані від 173 жінок з надмірною вагою в пременопаузі (25-50 років), які повідомили, що пили воду на початку, а потім пили воду, коли намагалися схуднути.
Через дванадцять місяців абсолютне та відносне збільшення питної води було «пов’язане зі значним зниженням маси тіла та жиру», і було зроблено висновок, що питна вода може сприяти втраті ваги у жінок із зайвою вагою, які дотримуються дієти.
Згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я, наші нирки регулюють здоровий водний баланс і кров’яний тиск, видаляють відходи з організму і п’ють достатню кількість води, щоб підтримувати цю діяльність.
«Якщо нирки економлять воду і виробляють сильнішу сечу, це споживатиме більше енергії та спричиняє більший знос тканин.Коли нирки перебувають у стані стресу, особливо коли дієта містить занадто багато солі, ця ситуація особливо ймовірно виникне або необхідно усунути токсичні речовини.Тому вживання достатньої кількості води може допомогти захистити цей життєво важливий орган», — підсумовує дослідження.
Коли людина п’є недостатньо води, вона зазвичай відчуває втому або млявість.За словами дослідників з Інституту медицини навколишнього середовища армії США, симптомами зневоднення є розумове або фізичне сповільнення, позіхання і навіть необхідність подрімати.«Зневоднення змінює нашу серцево-судинну систему, терморегуляцію, центральну нервову систему та метаболічні функції», – виявили вони.Тому, коли ви займаєтеся фізичними вправами, обов’язково пийте достатню кількість води до, під час і після тренування, щоб підвищити продуктивність і збільшити енергію.
Зволоження завжди асоціювалося з більш чистою шкірою, тому етикетки для догляду за шкірою рекламують огірки та кавуни як активні інгредієнти через їх високий вміст вологи.Дослідження в «International Journal of Cosmetic Science» показало, що: «Споживання води, особливо особами з низьким початковим споживанням води, може покращити товщину та щільність шкіри за допомогою ультразвукового дослідження, компенсувати трансдермальну втрату води та покращити зволоження шкіри.«Коли ви наливаєте ці фрукти (огірки та кавуни) у воду, ви додаєте більше води в суміш.
Відчуття зневоднення може викликати головний біль і напругу, що може викликати у вас стрес або тривогу.В одному дослідженні дослідники досліджували вплив збільшення споживання води на симптоми головного болю у пацієнтів.Пацієнти з різними типами головного болю в анамнезі, включаючи мігрень і головний біль напруги, були віднесені або до групи плацебо, або до групи підвищеної кількості води.Ті, кому доручили споживати додатково 1,5 літра води на день, повідомили, що їх біль зменшився.Збільшення кількості випитої води не вплине на кількість нападів головного болю, але допоможе зменшити інтенсивність і тривалість головного болю.Результати показують, що питна вода може допомогти полегшити головний біль, але здатність запобігати головні болі досі невідома.Тому пиття великої кількості води, здається, допомагає полегшити біль.
Щоб допомогти вам пити потрібну кількість води щодня і отримати всі переваги для здоров’я, вводьте фрукти та трави у велику каструлю з водою, щоб покращити легкий смак води та збільшити поживність.Наша мета — налити велику каструлю з водою, тому що ви хочете, щоб фрукти та трави залишалися довше, як маринади, щоб покращити смак насичених свіжих інгредієнтів.Для смаку хитрість полягає в тому, щоб змішати солодкий, кислий і земляний аромати фруктів і трав, щоб отримати ідеальний баланс.Наприклад, змішування розмарину (аромат землі) і грейпфрута (солодкий, кислий) — це смачне поєднання.
Крім смаку, додавання певних трав і фруктів у воду може також принести різні переваги для здоров’я, будь то аромат інгредієнтів або вплив на організм після всмоктування поживних речовин.
Найефективніший спосіб отримати користь від фруктів для здоров’я – це вживати їх.Якщо ви хочете зменшити кількість відходів, ви можете зробити це після питної води.Вода сама по собі не може забезпечити достатньо високих рівнів поживних речовин, вітамінів і мінералів через настій, щоб мати значний вплив на ваше здоров’я, але ви можете отримати певні переваги від аромату певних трав і вживання фруктів.Дізнайтеся, як такі трави, як м’ята перцева, знімають напругу, як лаванда може допомогти вам краще спати і як розмарин може підвищити імунітет.
Якщо ви хочете жити більш здоровим життям, не роблячи жодних серйозних дій, спочатку випийте воду, а потім їжте фрукти, щоб отримати всі переваги для здоров’я.Це не тільки більш здоровий спосіб скуштувати, але й дуже простий у приготуванні, що вимагає дуже мало часу на подрібнення.
Час розміщення: 22.06.2021